こんばんは～ まんもです(*^-^*)
やっとこ！雨が降りました。
雨が降ったので少し涼しく感じます(*^-^*)
昨日は水中ウォーキングをして、足が筋肉痛なまんもです( 一一)
水中の抵抗はすごいんですね～
私の体にはちょっときつかったみたいで、昨晩は死んだように寝てしまいました。
でも死んだように寝れたおかげで今日一日元気に過ごせました(*^-^*)
寝ることは大切なのですね～(*^-^*)
そして今日は背中がムスムス～ムスムス～( 一一)
おへぇぇぇぇ～！！虫？
手をやっとこ伸ばして確認したら！
自分の髪の毛でした( *´艸｀) いがったぁぁぁ！
さて！今日はお野菜たっぷりと使いました(*^-^*)
今日はお買い物へ行かねばっ！！
んだらばっ！
今日も健康のために・・・
レッツ～！クッキング！！(@^^)/~~~
食卓の様子から
今日の調味料はこれです。
紹興酒（しょうこうしゅ）とオイスターソースをつかいました。
野菜炒めの前に・・・。
シーチキンの炊き込みご飯を作りました
雑穀とシーチキンと塩だけにシンプルに炊きました。
シーチキンの汁も入っています。
ニンニク多めをゴマ油で炒め、香りをだしてからベーコンを炒めました。
野菜：
たまねぎ、いんげん、ナス、人参、アスパラを入れ炒めました。
少し炒めたら、パプリカ3種類を入れました。
調味料を入れます。紹興酒、オイスターソース、醤油、顆粒のままで鶏がらスープの素を入れました。
またまた少し炒めます。
最後に大き目に切った大葉を入れて完成です(*^-^*)
盛り付けて食べました。
野菜からでた汁もかけて食べます(*^-^*)
シーチキンの炊き込みご飯おすすめです(#^.^#)
野菜炒めは別に食べても好みでOKです
今日も美味しくいただきました
「ごちそうさまでした」
今日は緑黄色野菜：パプリカ、アスパラ、人参、インゲンマメが入りました。
緑黄色野菜野菜は栄養が豊富です。
そして野菜は食物繊維たっぷり～！
野菜、果物、雑穀、豆、きのこ、こんにゃく、海藻などから上手に食物繊維をとって、便通を普段から良くしておくのが大切だと思います。
排便には脂質（油類）も必要です。腸を刺激してツルリン～と出してくれるそうです。
ゴマ油やオリーブオイルなどをお料理に使い！
おやつにナッツを適度に食べるのもいいと思います。
便は体にためないことが美容と健康につながってきます。
我が家のわんちゃんたち～
えるちゃん
さっきの雨ひどかったね～
ごまちゃん
ママ～今日はストレッチしないのか？
ごま！のぼってやるぞぉ～！
うめちゃん
ストレッチしないんでないのぉ～
寝るべ～！！
ストレッチしますよ～！！
その前にお買い物に行ってきます～(*^-^*)
皆さん今日も一日お疲れ様でした(*^-^*)
明日も皆さんの一日が素敵な一日になりますよに・・・。
「いつもありがとうございます」<m(__)m>
今日もここまでお付き合いいただきありがとうございました。
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ありがとうございました まんも
